Was zeigt die schicke Grafik? Genau. Sie zeigt verschiedene Laps, obwohl ich as usual gelaufen bin. Und zwar nicht verschiedene Runden, sondern schlichtweg kreuz und quer um den Herforder Wall unter der Zielsetzung, heute mal so um die 5, 6 Kilometer im Renntempo zurückzulegen.

Diese Idee stand von Beginn an unter keinem guten Stern: es dauerte ewig, bis sich mein Forerunner mal bequemte, einen Sateliten zu finden; und dann kam ständig das Piepsen (GPS-Signale schwach). Da ich aber nun mal auf der Rennrunde war und bemüht war, einen 4er Schnitt auf dem Display zu haben war ich mehr als genervt. Naja, solche Tage muss es wohl auch geben: man schuftet und ist verdammt gut drauf, fast schon explosiv - und dann kehrt man heim und die Auswertung hat dollerweise einen ganzen Kilometer gespeichert.

What shells. Ich weiß, daß ich heute über mich hinaus gewachsen bin, was die Zeit angeht. Irgendwann werde ich das reproduzieren können - und dann hoffentlich einen besseren GPS-Empfang haben.

Die Spannung steigt. Immerhin habe ich den Initiatoren des Widufix-Laufs angeboten, gegen Sponsorengeld nicht die ausgewiesenen vier Kilometer zu laufen, sondern eine Halbmarathon-Distanz (21, 1 km) zu absolvieren. Immerhin geht es um einen guten Zweck: und da kann man schließlich auch mal über sich hinauswachsen, oder?

Okay, ich gebe zu: eigentlich war der Widufix-Lauf für mich so etwas wie ein "Härtetest" für den gemeldeten, ersten Halbmarathon meines Lebens. In Köln möchte ich gerne mein Debut geben, in Herford werde ich eine erste "Wettkampf-Luft" schnuppern dürfen. Mein Ansinnen, für die Ausbildungsförderung eine HM-Distanz zu laufen, kam gut an beim Veranstalter, in Kürze gibts hier Infos über den oder die Sponsoren. By the way: je länger ich trainiere, je intensiver ich mich vorbereite: hey, irgendwie ist der erste, wenn auch inoffizielle Halbmarathon meines Lebens NICHT in Köln, sondern in heimischen Gefilden, in meiner Geburtsstadt. Zumindestens für mich ist der Widufix-Lauf mein erster Halbmarathon. Na, das nennt sich wohl Verbundenheit oder gar: Heimatgefühl? Ich gestehe!

Heute wollte ich meinen linken Fuß nach der Voltaren-Behandlung mal auf Fuß und Nieren prüfen und beschloß daher, zunächst eine schicke 10 km-Distanz im Wohlfühltempo zu laufen. Ohne Zeitdruck, nur einfach "locker weg" die große Wallrunde laufen. Bei über 30 Grad war es dennoch eine Wohltat - wie schnell sich der Körper doch daran gewöhnen kann ist unglaublich. Mir machte die Hitze jedenfalls nichts aus und es hat schlichtweg Spaß gemacht!



Abends schnürte ich dann erneut die Laufschuhe und wollte noch eine kleine Temporunde drehen. Mein Ziel war es, mal einen 4er-Schnitt zu laufen. Et voilá: hier ist er!

Ich habe die Erfahrung gemacht, daß man ein höheres Tempo durchaus gleichmässig laufen kann, wenn man mag. Es ist eine reine Konzentrationsgeschichte! Wobei ich ehrlich bin: mir liegen diese Tempoläufe eigentlich nicht, der Genuß kommt mir da zu kurz. Ich laufe lieber längere Distanzen, und die dann in meinem persönlichen "Wohlfühltempo" von 5:xx. Da fühle ich mich irgendwie zuhause. Woran das liegt? Keine Ahnung.

An dieser Stelle noch ein Lob an das geniale GPS-Programm namens Motionbased! Für mich persönlich ist es eine unheimliche Motivation, die absolvierten Läufe direkt danach grafisch ausgewertet zu bekommen. Das schönste an der Software: sie ist mit dem Forerunner kompatibel, sie ist kostenlos - und: sie bietet jede Menge Auswertungsmöglichkeiten, wie auf dem Bild oben zu sehen ist :-)

*japs*...ich bin sicher nicht zart besaitet; dennoch kam ich heute über gerade mal 7 Kilometer fast schon an meine Grenzen - das Thermometer verwies auf schicke 33 Grad Celsius, die Strecke hatte viel Asphalt in sengender Hitze zu bieten - schick wars! Nach den 7 Kilometern entschloß ich mich, es dabei zu belassen. Immerhin bin ich derzeit im Aufbautraining - und möchte punktgenau am 02. Juli fit sein für meine erste HM-Distanz.

Hach, tat das gut! Nach einer dreitägigen Pause schnürte ich nun endlich wieder meine Laufschuhe, nachdem ich meinen linken Fuß drei Tage lang mit Voltaren behandelt hatte. Da nun nichts mehr zwickte und zwackte, das Wetter einfach zum Laufen einlud und ich desweiteren die vergangenen drei Tage nahezu als Katastrophe empfand machte ich mich also auf eine kleine Runde um den Wall. Ich schaute bewusst nicht auf den Forerunner - langsam eine Runde drehen, es nicht sofort übertreiben, in mich hineinhören war schließlich mein Motto. Als ich zuhause ankam und die Daten auswertete wunderte ich mich: rein vom Gefühl her war ich geschneckt, mein Gefühl hat mich aber im Stich gelassen: eine Pace von 5:37 im Durchschnitt und knapp 11 km/h sind nicht wirklich langsam für meine Verhältnisse :-)

Zugegeben: ich bin wetterfühlig! Wenn ich eines hasse, dann ständig wechselndes Wetter; wenn sich Sonnenschein, Regen, usselige Kälte und komische Wärme ein Stelldichein geben geht mir das aufs ansonsten sonnige Gemüt. Dennoch schnürte ich natürlich meine Laufschuhe und lief meine Hausstrecke im Wohlfühltempo. Das Glück des Tüchtigen: ich erwischte trotz bedrohlich bewölktem Himmel nach kurzer Zeit ein "Zwischenhoch" und kam trocken wieder zuhause an. Diese Auswertung stammt übrigens von MotionBased, einer sehr zu empfehlenden Software, die die Daten des Forerunner interpretieren kann und an Auswertungsmöglichkeiten nicht zu überbieten ist!

Ab sofort trainiere ich konkret auf mein Ziel beim Widufix-Lauf am 02.07. hin: nach der recht anstrengenden Woche werde ich also das Trainingstempo für die nächsten Tage etwas herunterfahren, um möglichst punktgenau fit zu sein für mein Versprechen, dort anstatt der 4 km eine Halbmarathon-Distanz (21,1 km) zu laufen. Mehr zu diesem Projekt gibts in Kürze, wenn alles unter Dach und Fach ist :-)

Vorgestern lief ich, as usual, meine Hausstrecke - dieses mal über 8,28 Kilometer. Als ich heim kam bemerkte ich eine Blase auf dem Zeh; und habe diese zunächst versorgt. Gestern lief ich aus Zeitgründen nur die Minirunde über 1,8 km (...der Streak muss schließlich weitergehen...), heute drehte ich eine kleine Wohlfühlrunde um den Wal und absolvierte 3,08 km.

Die Blase macht keine Probleme mehr - und ich war fast schon versucht, das zweite Teilstück dranzuhängen. Sicher ist sicher, dachte ich mir und beließ es daher bei der "erweiterten Minirunde". In der Ruhe liegt die Kraft ~ und ausserdem muss es schließlich auch zeitlich machbar sein. Ich liebe es schließlich, die Gedanken beim Laufen baumeln zu lassen... und das gelingt mir nur, wenn ich ohne Zeitdruck unterwegs bin. Da ich die letzten Tage terminlich ziemlich viel um die Ohren hatte fiel es mir leicht, das Pensum etwas herunterzuschrauben. Ich habe übrigens aus Sicherheitsgründen auf einen Start in Oelde verzichtet. Zum einen wäre es zeitlich bedingt eine enge Kiste geworden, zum Zweiten war ich mir heute vor dem Laufen noch nicht sicher darüber, wie meine Blase verheilt. Eine vernünftige Entscheidung, denke ich. Denn: "10er" gibts wie Sand am Meer. Einen ersten (!) Widufix-Lauf gibts nur einmal.... und ein erstes HM-Debut (wenn auch inoffiziell) ebenfalls!