Heute lief ich mal wieder alleine um meinen geliebten Herforder Wall. Zeit genug, sich über dies und das Gedanken zu machen - Erholung pur!

Wie ihr seht bin ich nun imstande, bessere bzw. genauere Bilder aus meinem Forerunner herauszuholen. Was GPS so alles zu bieten hat ist wirklich unglaublich! Für mich ist es jedenfalls motivierend, nach einem anstrengenden Lauf die "Nachbearbeitung" zu betreiben und exakte Daten über das Geleistete zu erhalten.

Für heute hatte ich mir wieder mal ein wenig mehr Kilometer unter die Laufschuhe geschrieben und freute mich umso mehr, daß Moni mich auf einem Teilstück begleiten wollte. Wir trafen uns also pünktlich um 17.30 Uhr am Wilhelmsdenkmal und liefen locker los. Da Monika seit einigen Wochen nicht mehr gelaufen war ließen wir es entsprechend ruhig angehen und schauten nicht auf das Tempo. Den Wall entlang ging es in Richtung H2O, von dort aus der Werre entlang in Richtung Autobahn. Hier liefen wir dann einen Kreisel, der so um die 2,6 km haben sollte. Da ich selbigen in der Regel zweimal umlaufe bot Moni an, auf einen der zahlreichen Bänke zu warten - und ich nahm dankend an, um eine Temporunde zu laufen. Von einer bislang gelaufenen Pace zwischen 6.30 min/km und 7.50 min/km steigerte ich diese Runde auf eine 4.20 min/km und lief von vormals um die 118 HF mal schicke 150 HF. Danach ging es wieder zurück zum Wall. Moni hatte also so um die 8 km absolviert und war mir, wie immer, ein toller Gesprächspartner. Ich entschied mich im Anschluß direkt noch eine kleine Wallrunde dranzuhängen und lief diese in einer Pace von 5.20 min/km und habe mein heutiges Pensum zufriedenstellend gelaufen. Spaß hats mal wieder gemacht!

Mensch, nun hätte ich fast vergessen, Moni endlich mal vorzustellen: hier also ein Bild *sfg*. Moni ist einfach nur witzig und mir eine sehr angenehme Laufpartnerin, jemand, mit dem das Kilometerfressen einfach Spaß macht. Gerüchte, die besagen, ich würde mich hin und wieder zurückfallen lassen um eine schicke Kehrseite zu bewundern werden hiermit schärfstens dementiert! Moni läuft jedenfalls am 02.07. den Widufix-Lauf mit ~ und das freut mich natürlich ;-)

Heute waren Moni, Walter und ich zum Laufen verabredet. Walter und ich wollten so um die 10 km laufen und Moni eigentlich über die Strecke im Unklaren lassen. Warum? Moni unterschätzt sich schlichtweg - und würde, wenn wir ihr die Distanz vorher gesagt hätten - aus Panik absagen, obwohl sie die locker laufen kann (...längst geschehen vormals, aber jede weitere Runde um den Wall zickte sie rum "neeee, schaffe ich nicht, oweia!" ... und finishte dann problemlos!). Um zehn vor vier wollten sich Moni und ich am H2O treffen, zehn Minuten später war dann mit Walter der Treffpunkt an der Wallunterführung geplant. Herrje, warum so kompliziert? Na, ich war ja froh, nicht alleine laufen zu müssen und Unterhaltung zu haben; und wenn dann halt die günstigsten Verbindungspunkte der Bequemlichkeit halber vereinbart werden müssen - na, bitte!

Ich lief mich also die knapp 3 km bis zum Moni-Treffpunkt warm und startete den Forerunner nicht, da ich nur Zeiten nehmen mag, die ich komplett durchlaufe. Logisch ist aber nun mal, daß man sich zunächst begrüsst, ein wenig schnackt, sich dehnt und erst dann lostrabt. Ich wartete jedenfalls - nur Moni erschien nicht. Ein Blick auf die Uhr *hmmm*... fünf vor vier... wenn ich jetzt nicht loslaufe bin ich nicht pünktlich am 2. Treffpunkt mit Walter. Also lief ich los und traf auf Walter, der noch nicht in Laufklamotten aber stattdessen mit Mountainbike dort stand und sich entschuldigte: "ich kam nicht früher los, muss mich eben noch im Tennisclub umziehen"... selbiger ist ca. 1 km entfernt, er schoss auf dem Bike davon, ich trabte brav dorthin hinterher. Toller Tag *hmpf*

Nun konnte es endlich losgehen und wir liefen ca. 2 km, als Walter plötzlich sagte: "lauf alleine weiter, es tut mir leid. Heute geht bei mir nix, dummes Antibiotika!". Na toll.... mittlerweile um die 4 km nicht erfasst für die Statistik, 2 km in Begleitung ~ und nun alleine laufen. Walter kann ich keinen Vorwurf machen, aber ärgerlich war es dennoch. Naja, dann trabe ich halt alleine weiter und vergaß die ersten Kilometer, die ja nun nicht auf der Uhr stehen. Tempo machen, durch und abhaken unter "Pech gehabt"!

Als ich heute morgen aufwachte und verschlafen aus dem Fenster schaute sank meine Stimmung auf den Tiefpunkt. "Was zum Deibel ist das für ein Wetter?" fragte ich mich und drehte mich mürrisch noch einmal um. Gegen Mittag wurde es noch dunkler und der Dauerregen fand einfach kein Ende. "Na, was muss, das muss!" sagte ich mir, schnürte die Laufschuhe und lief los. Die ersten beiden Kilometer waren schlichtweg eine Qual: ständige Pfützen, denen es auszuweichen galt - und dann schließlich noch die dummen Kommentare regenschirmbewaffneter Passanten á la: "Och, der arme!" - "Der holt sich doch den Tod!" etc. pp.

Wie auch immer: ich lief mein mir auferlegtes Pensum und ab Kilometer 5 ca. machte es trotz des bescheidenen Wetters richtig Spaß. Mein Ziel war es, im Schnitt unter 6 Min./km zu bleiben, was mir auch gelang. Hierzu sei betont, daß der Forerunner einfach genial ist, da er permanent die aktuelle Geschwindigkeit anzeigt und ich somit ein Gefühl für die richtige Geschwindigkeit bekam.

Zuhause angekommen gings erst einmal unter die Dusche (eine Wohltat!) und dann habe ich spaßeshalber mal per Internet eine Laufzeitanalyse erstellen lassen um grob einschätzen zu können, in welchem Zeitniveau ich einen HM finishen würde. Motivation pur!

Da Matthias mal wieder Wettkampfluft schnuppern möchte habe ich mich kurzerhand entschlossen, ebenfalls in Oelde zu starten. Mal schauen, wie ich mein persönliches Ziel definieren werde: einerseits möchte ich gerne mit Matthias finishen und den Lauf locker angehen, andererseits liebäugel ich damit, die 54:04 aus Bad Oeynhausen zu verbessern. Ich werde euch in Kürze informieren, wie meine Entscheidung denn nun aussah ;-)

Unter meinen Lauffreunden findet ihr u.a. auch den Link zu Matthias, der in den letzten Jahren lieber um die Welt reiste als sich die Laufschuhe zu schnüren. Gerade aus Australien heimgekehrt verabredeten wir uns heute für einen langsamen Waldlauf in Rheda-Wiedenbrück. Matthias war seit Jahren keine 10 km mehr gelaufen und wollte langsam wieder "reinkommen". Die Strecke war neu für mich - und ich werde sie bestimmt noch häufiger laufen, da sie einfach landschaftlich reizvoll und abwechslungsreich ist. Heute passte einfach alles zusammen: das Wetter war zum Laufen hervorragend geeignet, da es recht kühl war, wir unterhielten uns über die gesamte Distanz hinweg und es machte einfach nur Spaß. Die gelaufene Zeit ist für uns Nebensache gewesen, dennoch natürlich auch hier ein kleiner Screenshot der Forerunner-Auswertung:

Ich habe mir ja eigentlich auf die Fahne geschrieben, ab Juni nur noch einmal täglich zu laufen ~ dann aber mindestens 10 km pro Tag. Mal schauen, wie mir das gelingen mag; heute jedenfalls musste ich mich wirklich durchbeissen, denn es war ein verdammt komisches Wetter. Zwar nur 25 Grad, aber enorm schwül. Die ersten Kilometer verliefen problemlos, ab Kilometer 8 jedoch musste ich mich wirklich durchbeissen. Mein Puls war zwar okay (135-145), aber normalerweise laufe ich in dem Pulsbereich wirklich genussvoll und ohne auch nur ansatzweise müde zu sein.; heute war es auf die letzten 2 Kilometer anders. Schwer zu beschreiben ~ vielleicht einfach ein wenig müder als die letzten Tage (...ob mir die HM-Distanz von gestern in den Knochen stecken mag oder es einfach ein kopfmässiges Problem ist?). Naja, mal schauen, wie es sich morgen so anfühlt. 10 km werden es jedenfalls, soviel steht fest ;-)



Komisch: gefühlsmässig kam ich mir vor, als würde ich weitaus langsamer laufen als gestern, dennoch war ich schneller als die Tage zuvor. Ohne auch nur an das Kapitel "Geschwindigkeit" einen Gedanken verschwendet zu haben. Ein gutes Gefühl, so kann es weitergehen...denn: in der Ruhe liegt die Kraft.

Ich entschloss mich heute dazu, mir mal eine Vorstellung von der Distanz zu machen, die ich in Kürze absolvieren werde. Wie macht man das am Besten? Na, durch laufen! Ich verabredete mich also mit Walter, der so um die 10 km laufen wollte (...naja, immerhin 10 km mit Unterhaltung, besser als nix *g*) und legte meinen Zeitplan so, daß ich halt ein paar Kilometer vorlaufe. Eine Frickelei, denn schließlich wollte ich pünktlich am vereinbarten Treffpunkt sein. Sinnig wäre, die mir bekannten Wallrunden zu drehen.... da kenne ich schließlich jeden Meter und kann abschätzen, wann ich wo eintreffen werde ;-)

Dummerweise kommt unverhofft bekanntlich oft, denn bereits auf der ersten Runde traf ich auf eine alte Freundin, die mit ihrer Tochter die Enten fütterte. Da ich sie recht lange nicht mehr gesehen hatte hielt ich also an, stoppte den Forerunner und drückte auf Reset. Das wird länger dauern. Gott und die Welt, ihr versteht. Ein Blick auf die Uhr signalisierte mir irgendwann, daß es Zeit würde, wenn ich nicht ohne auch nur einen Kilometer gelaufen zu sein bei Walter eintreffen würde. "Wir hören voneinander!" - "Meld´dich mal!".... und tschüss. Nun aber, mensch! Ich lief nun so um die 5,5 km und traf mich schließlich mit Walter, der seinerseits bereits 2 km auf dem Buckel hatte, da er von zuhause aus loslief.

Ich führte einen Trinkgurt mit mir, weiterhin zwei Gel-Chips und fühlte mich trotz des recht schwülen Wetters gut. Bei Kilometer 16 trank ich mein letztes Fläschchen und motivierte Walter vorher bereits, doch noch ein wenig weiter mitzulaufen, was er freundlicherweise auch tat. Mein Tag heute, irgendwie. Stets einen Puls zwischen 125-140, keine Einbrüche, Spaß pur. Und das beim erstmaligen Laufen der HM-Distanz!

Kurzum:
Eine Motivationsspritze, die ich mir offenbar selber verordnet habe. Trotz der Erkenntnis, daß das Thema Zeit noch nicht angepackt wurde, aber das ist mir heute egal. Ich weiß nun, daß mir die 21,1 km nichts anhaben können. Im Gegenteil: ich habe sie genossen! Und genau DIESE Erkenntnis macht für mich den Reiz des Laufens aus. Genuß pur.

Lange habe ich mit dem Forerunner geliebäugelt; nun habe ich ihn! Nun kann ich endlich "vernünftiger" trainieren, da ich nun nicht nur während des Laufens über meine Pulswerte und die gelaufene Zeit informiert bin, sondern weiterhin Infos zu der zurückgelegten Strecke habe und weiterhin meine Geschwindigkeit exakt ablesen kann. Das ganze funktioniert per Satelitenpeilung und ist daher sehr genau.

Heute also der erste Lauf mit dem Hi-Tec-Teil, das sich bequem am rechten Handgelenk tragen lässt. Nachfolgend ein paar Screenshots:

Tja, wie zu sehen ist lief ich quasi einen Rundparcours, also mehrfach um den Wall. Hin und wieder wechselte ich die Laufrichtung (ich erwartete eigentlich noch Ralf und Monika, die aber nicht erschienen ~ da dachte ich mir, ich laufe ihnen in der nächsten Runde halt entgegen, falls wir uns verpasst haben sollten). Leider war dem nicht so :-(

Wie ihr seht, habe ich es ruhig angehen lassen; das Tempo liegt mir einfach.

Keine wirklichen Höhenmeter auf der Hausstrecke, dennoch macht sie Spaß.

Die Auswertungs-möglichkeiten des Forerunner sind schon schick ;-)